Γνωρίζατε ότι η δύναμη της θετικής σκέψης μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική και πνευματική σας ευεξία; Ενώ η χρήση θετικών επιβεβαιώσεων δεν είναι κάτι νέο, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν πώς να τις εφαρμόζουν στην καθημερινότητά τους.
Η Δύναμη της Θετικής Σκέψης
Η θετική σκέψη περιλαμβάνει τον τρόπο που επικοινωνείτε με τον εαυτό σας και τους γύρω σας. Η αρνητική αυτο-ομιλία μπορεί να υπονομεύσει την αυτοεκτίμηση και την αξία σας, καθώς και τους στόχους σας. Συνεπώς, η πρακτική της θετικής αυτο-ομιλίας μπορεί να αλλάξει σημαντικά την προοπτική σας – είναι σαν να γυμνάζετε έναν νοητικό μυ.
Ξεκινήστε απευθυνόμενοι στην εσωτερική σας φωνή χωρίς κριτική. Παρατηρήστε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εντυπώσεις σας με ευγένεια και αυτο-συμπόνια. Ενώ η θετική σκέψη μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε την αντιμετώπιση των προβλημάτων. Η θετική ψυχολογία είναι μια νοητική πρακτική που απλά σημαίνει ότι μαθαίνετε, με τον καιρό, να βλέπετε τα πράγματα πιο προορατικά και αισιόδοξα, αντί αρνητικά ή με αυτοκριτική.
Τι Είναι οι Θετικές Επιβεβαιώσεις;
Οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι σύντομες δηλώσεις ή φράσεις που χρησιμοποιούνται για να αντισταθμίσουν τις αρνητικές ή επιβλαβείς σκέψεις. Μέσω της πρακτικής των αυτο-επιβεβαιώσεων, μπορείτε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας, να παρακινήσετε τον εαυτό σας για θετικές αλλαγές και να εμπνεύσετε και άλλους να κάνουν το ίδιο.
Όταν παρατηρείτε μη βοηθητικές, αυτο-κριτικές σκέψεις, η εξάσκηση σε μια διαλογιστική πρακτική ή η επανάληψη θετικών επιβεβαιώσεων μπορεί να βοηθήσει να αλλάξετε απαλά την προοπτική σας. Αυτό δεν είναι μια γρήγορη ή εύκολη λύση και σίγουρα απαιτεί χρόνο. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η προσέγγιση έχει τη δύναμη να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται διαφορετικά.
Θετικές Επιβεβαιώσεις και Ψυχολογική Θεωρία
Η θεωρία της αυτο-επιβεβαίωσης είναι μία από τις βασικές ψυχολογικές θεωρίες που υποστηρίζουν τις θετικές επιβεβαιώσεις (Steele, 1988). Ναι, υπάρχουν εμπειρικές μελέτες που βασίζονται στην ιδέα ότι το να λέμε στον εαυτό μας (ή να επιβεβαιώνουμε) αυτό που πιστεύουμε με θετικό τρόπο μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε την αίσθηση της αυτο-ακεραιότητας μας.
Σε σύντομη περιγραφή, η αυτο-ακεραιότητα σχετίζεται με την αντιλαμβανόμενη ικανότητά μας να ελέγχουμε ηθικά αποτελέσματα και να ανταποκρινόμαστε ευέλικτα όταν η αυτο-αντίληψή μας απειλείται (Cohen & Sherman, 2014). Ως αποτέλεσμα, είμαστε κινητοποιημένοι ως άνθρωποι να προστατεύουμε τον εαυτό μας από αυτές τις απειλές διατηρώντας την αυτο-ακεραιότητα μας.
Τα Οφέλη των Θετικών Επιβεβαιώσεων
Η ενσωμάτωση θετικών σκέψεων στη ζωή σας μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη για την ψυχική υγεία. Ενώ οι ερευνητές συνεχίζουν να ανακαλύπτουν τις επιπτώσεις της θετικής σκέψης, εδώ είναι μερικά παραδείγματα των ωφελειών για την υγεία που μπορεί να προσφέρει. Η θετική σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο προσδόκιμο ζωής λόγω μειωμένου στρες, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί επίσης να μειώσει τα ποσοστά κατάθλιψης, να αυξήσει την αυτοεκτίμηση, την παρακίνηση και την πιθανότητα επίτευξης των μοναδικών σας στόχων. Επιπλέον, μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας το πιο ανθεκτικό και υγιές, και να αυξήσει την αντοχή σε θέματα υγείας. Η θετική σκέψη μπορεί επίσης να αυξήσει την ανθεκτικότητα και τις δεξιότητες για την αντιμετώπιση των δυσκολιών και των αντιξοοτήτων της ζωής. Επιπρόσθετα, μπορεί να ενισχύσει την παρακίνηση για διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα, καθώς και να βελτιώσει την ψυχολογική και σωματική υγεία και ευεξία.
Χρήση Θετικών Επιβεβαιώσεων στην Καθημερινή Ζωή
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να ενσωματώσετε θετικές επιβεβαιώσεις στην καθημερινή σας ζωή, στην εργασία, στο σχολείο ή σε άλλες καταστάσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με ενδυναμωτικές προτάσεις ή σύντομες φράσεις που μπορείτε να ανατρέχετε καθημερινά ή όποτε χρειάζεται. Ενσωματώστε έναν πίνακα οραματισμού για να παραμένετε ευθυγραμμισμένοι με τους στόχους σας, να σχεδιάζετε πιο καθαρά και να αισθάνεστε παρακινημένοι να τους επιτύχετε. Κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν κοιμηθείτε, επαναλάβετε ενδυναμωτικά μάντρα. Όποτε είναι δυνατόν, εξασκηθείτε σε αισιόδοξη διαλογιστική πρακτική, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και γειωμένοι. Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που σας απασχολούν και στη συνέχεια αξιολογήστε τι είναι υπό τον έλεγχό σας, επισημαίνοντας πώς μπορείτε να αναδιαμορφώσετε αυτές τις προκλήσεις σε προορατικές δράσεις
Παραδείγματα Θετικών Επιβεβαιώσεων
Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης. Εδώ θα βρείτε μερικά παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες.
Για ενήλικες:
Για τους ενήλικες, οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης σε διάφορες πτυχές της ζωής. Για παράδειγμα, μπορείτε να λέτε στον εαυτό σας ότι σε κάθε στιγμή θα ακολουθείτε τη διαίσθησή σας και θα ακούτε την εσωτερική σας φωνή. Μπορείτε επίσης να δείτε το καλό σε όλους και να θαυμάζετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τις καταστάσεις με ειλικρίνεια και γενναιοδωρία. Αναγνωρίστε ότι είστε επαγγελματίες και διαπρέπετε σε αυτό που κάνετε, και ότι είστε ελεύθεροι να είστε ο εαυτός σας χωρίς φόβο κρίσης. Μέσω της αυτοπεποίθησης, του θάρρους και της σκληρής δουλειάς, μπορείτε να επιτύχετε ό,τι βάλτε στο μυαλό και την καρδιά σας. Να είστε ικανοποιημένοι με αυτό που είστε και να αγαπάτε τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι μέσω των συνεισφορών σας κάνετε θετικές αλλαγές στον κόσμο και ότι το σώμα σας είναι καταπληκτικό όπως είναι, αποδεχόμενοι πλήρως τον εαυτό σας.
Για εφήβους:
Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να είναι πολύ βοηθητικές και για τους νέους, ειδικά κατά την περίοδο που αναπτύσσουν την ταυτότητά τους και την αυτοπεποίθησή τους. Για παράδειγμα, μπορείτε να λέτε στον εαυτό σας ότι είστε μοναδικοί και όμορφοι, και ότι οι άλλοι σας σέβονται επειδή ακολουθείτε τις δικές σας πεποιθήσεις. Αν μερικοί άνθρωποι δεν σας αποδέχονται, είναι σημαντικό να είστε εντάξει με αυτό, γιατί δεν μπορείτε να ευχαριστήσετε όλους. Να θυμάστε ότι είστε καλοί και ευγενικοί προς τον εαυτό σας, και ότι αξίζετε να βλέπετε τον εαυτό σας ως καταπληκτικό. Όποιες δυσκολίες κι αν έρθουν, έχετε τη δύναμη να τις ξεπεράσετε. Γεννηθήκατε δυνατοί και γίνεστε πιο δυνατοί κάθε μέρα. Σήμερα, θα εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και τα ένστικτά σας. Να θυμάστε ότι είστε αρκετοί και χαρούμενοι με το να είστε απλά εσείς.
Για παιδιά:
Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να βοηθήσουν και τα παιδιά να αναπτύξουν την αυτοεκτίμησή τους από μικρή ηλικία. Για παράδειγμα, μπορείτε να λέτε στον εαυτό σας ότι είστε αγαπητοί, δημιουργικοί, καλοί και γενναίοι. Μπορείτε επίσης να αναγνωρίζετε ότι είστε υπεύθυνοι και ότι θα κάνετε πάντα το καλύτερο που μπορείτε. Να θυμάστε ότι είστε μοναδικοί και ότι όταν βάζετε κάτι στο μυαλό σας, μπορείτε να το καταφέρετε. Θα βοηθάτε πάντα τους άλλους και θα μαθαίνετε πολλά κάθε μέρα, γιατί είστε ικανοί. Να θυμάστε ότι είστε σημαντικοί και αξιόλογοι άνθρωποι.
Η θετική σκέψη και οι επιβεβαιώσεις μπορούν να μεταμορφώσουν τη ζωή σας. Μέσα από την καλλιέργεια αυτών των πρακτικών, μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Θυμηθείτε ότι η αλλαγή δεν γίνεται από τη μια στιγμή στην άλλη, αλλά με συνεχή προσπάθεια και αφοσίωση. Ενσωματώνοντας θετικές επιβεβαιώσεις στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο ισορροπημένη, αισιόδοξη και επιτυχημένη ζωή.
Για να διατηρήσετε την ενέργεια και την παρακίνησή σας υψηλά, εξασκηθείτε καθημερινά στις θετικές σκέψεις και επιβεβαιώσεις. Αναγνωρίστε τα επιτεύγματά σας, όσο μικρά κι αν είναι, και προσπαθήστε να βλέπετε το θετικό σε κάθε κατάσταση. Με τον καιρό, θα δείτε τη διαφορά στη νοοτροπία σας και πώς αυτό επηρεάζει θετικά όλες τις πτυχές της ζωής σας. Αγκαλιάστε την δύναμη της θετικής σκέψης σήμερα και ξεκινήστε το ταξίδι προς ένα καλύτερο αύριο.